ICH-nehme-ab Präventionskurs §20

Das Training für einen gesundheitsfördernden Lebensstil „ICH-nehme-ab" ist ein von der DGE entwickeltes Basisprogramm für Menschen mit leichtem bis mäßigem Übergewicht ohne Begleiterkrankungen. Der Kurs wird zum Teil von Krankenkassen bezuschusst und findet gestaffelt mehrmals jährlich statt.

Ihr Training für einen gesundheitsfördernden LebensstiI

Ein häufiges Auf und Ab des Gewichtes stört Stoffwechsel, Hormone und Psyche. Abnehmen in Etappen ist auf lange Sicht gesünder und Erfolg versprechender. Mit ICH-nehme-ab eignen Sie sich einen gesundheitsfördernden Lebensstil an und investieren damit in Ihre Gesundheit und in Ihre Zukunft. In zwölf Schritte trainieren Sie, bewusst zu essen und ohne schlechtes Gewissen zu genießen.

Nachhaltiges Programm für Ernährung, Bewegung und Verhalten

Bei ICH-nehme-ab stehen Sie selbst im Mittelpunkt. Sie kennen sich selbst am besten und sind die treibende Kraft, deshalb ist das ICH in jedem einzelnen Schritt großgeschrie­ben. Jeder der zwölf Schritte beginnt zunächst mit einem Rückblick. Hier rufen Sie sich mit Fragen in Erinnerung, wie es Ihnen in der Vergangenheit gegangen ist, was gut war und was weniger gelungen ist. Am Ende jedes Schrittes bestimmen Sie im Ausblick ein Vorhaben, das Sie bis zum nächsten Schritt angehen möchten.

Im ersten Schritt starten Sie, indem Sie Ihre Motivation klären, denn das ist der Antrieb und der Motor für Ihr Projekt ICH-nehme-ab. Sie bestimmen Ihre Körpermaße und legen ein realistisches Abnehmziel fest.

In weiteren Schritten schauen Sie sich Ihre Gewohnheiten unter anderem mit dem Ernährungs- und Bewegungstagebuch genauer an. Sie machen sich Verhaltensweisen und mögliche Gründe dafür bewusst und entwickeln Alternativen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.